Советы для подготовки к экзаменам

Задолго до экзамена

1. Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту.

2. Составьте расписание своей подготовки к экзамену. Оставьте достаточно времени для отдыха и  развлечений, чтобы избежать переутомления.

3. Как только вы заметили, что устали, устройте короткий отдых.

4. Меняйте формы подготовки – читайте, слушайте, составляйте план ответа, делайте выписки, проговаривайте вслух…

5. Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; питайтесь часто и рационально.

6. Занимайтесь гимнастикой и физическими упражнениями для поднятия тонуса и прибавления энергии.

7. Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику и т.д.

 

Накануне экзамена

1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше остается в голове.

2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется «каша». Придется уповать только на везение.

3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке организма к предстоящему испытанию: вечером перед экзаменом важно целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на прогулку, принять душ, посмотреть комедию или юмористическую передачу.

4. Перед экзаменом важно как следует выспаться. Для того, чтобы уснуть без труда, во второй половине дня накануне экзамена исключите из своего рациона чай, кофе, шоколад, колу.

5. Используйте технику «Созидающая визуализация»

Перед сном, лежа в постели в расслабленном состоянии, постарайтесь представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена.

Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.

Представьте, что из груды экзаменационных билетов вы вытаскиваете самый подходящий и уверенно и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.

Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены вашим ответом. Представьте себе, что в конце вашего ответа экзаменаторы высказывают свое одобрение и ставят вам желаемую оценку. На душе у вас легко и радостно.

Воспроизводите эту воображаемую картинку как можно чаще, и при наступлении часа «Х», вы не испытаете сильного страхи и волнения.

 

В день экзамена

1. Нужно обязательно хоть немного поесть, но не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким.

2. Исключительно эффективным средством избавления от стресса является музыка: собираясь на экзамен, включите записи бравурного марша или гитарного фламенко, и в вы убедитесь, что ваш страх и внутренняя дрожь исчезнут.

3. Ни в коме случае не следует принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят вам сосредоточиться.

 

 
Рейтинг@Mail.ru