Задолго до экзамена
- Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту.
- Составьте расписание своей подготовки к экзамену. Оставьте достаточно времени для отдыха иразвлечений, чтобы избежать переутомления.
- Как только вы заметили, что устали, устройте короткий отдых.
- Меняйте формы подготовки – читайте, слушайте, составляйте план ответа, делайте выписки, проговаривайте вслух…
- Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; питайтесь часто и рационально.
- Занимайтесь гимнастикой и физическими упражнениями для поднятия тонуса и прибавления энергии.
- Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику и т.д.
Накануне экзамена
- Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше остается в голове.
- Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется «каша». Придется уповать только на везение.
- Оставшееся время полезнее посвятить подготовке организма к предстоящему испытанию: вечером перед экзаменом важно целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на прогулку, принять душ, посмотреть комедию или юмористическую передачу.
- Перед экзаменом важно как следует выспаться. Для того, чтобы уснуть без труда, во второй половине дня накануне экзамена исключите из своего рациона чай, кофе, шоколад, колу.
- Используйте технику «Созидающая визуализация»
Перед сном, лежа в постели в расслабленном состоянии, постарайтесь представить себе процесс сдачи предстоящего экзамена.
Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.
Представьте, что из груды экзаменационных билетов вы вытаскиваете самый подходящий и уверенно и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.
Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены вашим ответом. Представьте себе, что в конце вашего ответа экзаменаторы высказывают свое одобрение и ставят вам желаемую оценку. На душе у вас легко и радостно.
Воспроизводите эту воображаемую картинку как можно чаще, и при наступлении часа «Х», вы не испытаете сильного страхи и волнения.
В день экзамена
- Нужно обязательно хоть немного поесть, но не стоит отправляться на экзамен и с переполненным желудком. Завтрак должен быть легким.
- Исключительно эффективным средством избавления от стресса является музыка: собираясь на экзамен, включите записи бравурного марша или гитарного фламенко, и в вы убедитесь, что ваш страх и внутренняя дрожь исчезнут.
- Ни в коме случае не следует принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят вам сосредоточиться.